5 unen myyttiä, jotka vahingoittavat sinua

Sisällysluettelo:

5 unen myyttiä, jotka vahingoittavat sinua
5 unen myyttiä, jotka vahingoittavat sinua
Anonim

Uni on yksi salaperäisimmistä fysiologisista prosesseista, joka vie meiltä valtavasti aikaa, mutta emme voi elää ilman sitä. Monet ihmiset ajattelevat, että uni on välttämätöntä aivojen lepäämiseksi. Mutta todellisuudessa tämä ei ole niin - unessa aivot toimivat jopa aktiivisemmin kuin hereillä ollessamme. Mutta unen aikana kehomme ja hermostomme lepäävät. Samaan aikaan aivot hallitsevat kaikkia kehomme prosesseja ja järjestävät myös päivän aikana saamamme tiedot. Jotta keho lepää ja aivot suorittavat kaikki tehtävänsä, unen tulisi kestää vähintään 7-10 tuntia. Jos vähennämme sitä, henkilön henkinen tila ja fyysinen terveys kärsivät. Kaikki eivät tiedä, että unella on valtava vaikutus jopa kehon immuunijärjestelmään. Mutta valitettavasti nykymaailmassa unen puute on normi, ja tämä ongelma koskee lähes kaikkia. Lisäksi ihmisten keskuudessa on juurtunut useita myyttejä, joihin useimmat uskovat. Mutta itse asiassa ne eivät vain vastaa todellisuutta, vaan voivat myös vahingoittaa meitä. Mutta tänään lopetamme tavallisimmat niistä.

Alkoholi auttaa nukkumaan paremmin

Monet ihmiset uskovat, että juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin, erityisesti stressin jälkeen. Osittain tässä on jotain totuutta - juomisen jälkeen nukahdat nopeammin (vaikka päinvastainen vaikutus on mahdollinen), mutta et saa hyvää unta. Alkoholin jälkeen uni on levoton, ajoittainen, kun taas REM -uni vähenee tai poistuu kokonaan. Tämän seurauksena henkilö herää rikki eikä nukkunut. Tässä tapauksessa työkyky heikkenee huomattavasti seuraavana päivänä.

Image
Image

Semyon Semyonitch valehteli - lääkärit eivät suosittele

Alkoholi voi tietysti joissakin tilanteissa olla hyödyllinen, esimerkiksi kuiva viini, mutta ei nukkumiseen. Siksi nukahtamiseksi on parempi turvautua muihin menetelmiin - juoda kamomillateetä, tuulettaa huone hyvin.

"Toinen 5 minuuttia" auttaa sinua nukkumaan

Varmasti monet ovat törmänneet tilanteeseen, kun herätyskello soi, ja käsi itse ojentaa kääntääkseen sen 5 minuutiksi. Näyttää siltä, että tämä aika antaa enemmän voimaa, auttaa valmistautumaan ja nousemaan voimakkaasti. Älä kuitenkaan yritä huijata itseäsi. Sinulla ei ole tarpeeksi 5-10 minuuttia saadaksesi parempaa unta, etkä myöskään ole energisempi. Päinvastoin - nukahdat nopeasti, mutta nukahtaminen on pinnallista.

Image
Image

Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, sinun on noustava ensimmäisen herätyskellon kohdalla.

Kun heräät 5 minuuttia myöhemmin, tunnet olosi vieläkin ylikuormittuneemmaksi, kun aivosi on jo viritetty nukkumaan. Psykologi Dan Arielyn mukaan jos asetat herätyksen useammin kuin kolme kertaa aamulla, joka kerta kun heräät, on vaikeampaa. Siksi ihannetapauksessa sinun on noustava herätyskellon ensimmäiseen soittoon. Samalla avaa verhot välittömästi ja yritä päästä huoneeseen mahdollisimman paljon valoa.

Aamu on viisaampi kuin ilta

Tämä suosittu sananlasku sanoo, että on parempi ratkaista ongelmia ja monimutkaisia ongelmia sekä tehdä päätöksiä aamulla, ei illalla. Mutta itse asiassa se ei ole. Tosiasia on, että aivot järjestävät tietoa yön yli. Sen, jota hän pitää tärkeänä, hän pitää. Toinen on yksinkertaisesti poistettu muistista. Tutkijat ovat havainneet, että aivot muistavat parhaiten tietoa, joka laukaisi positiivisia tunteita. Ja mikä liittyy negatiiviseen, unohtuu nopeasti.

Siksi on parempi tehdä päätöksiä ja saada ajatukset järjestykseen illalla, kun kaikki muistot ovat vielä tuoreita. Tässä tapauksessa voit arvioida tilannetta objektiivisemmin.

Liikunta ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan paremmin

Monet uskovat, että hyvä fyysinen työ tai liikunta ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan. Itse asiassa liikunta lisää verenkiertoa. Tämä sävyttää lihaksia, mikä ei lainkaan edistä rauhoittumista ja rentoutumista. Siksi asiantuntijat suosittelevat toiminnan lopettamista 3 tuntia ennen, jotta nukahtamis- ja unenlaatuun ei liity ongelmia.

Image
Image

Liiallinen uni on terveydelle haitallisempaa kuin unen puute

Voit nukkua tarpeeksi tulevaisuutta varten tai korvata unen puutteen

Älä väsytä itseäsi unen puutteella ja luotat siihen, että tulevaisuudessa nukut pois jääneet unetunnit. On mahdotonta "saada kiinni" unesta tarkasti, samoin kuin saada riittävästi unta tulevaisuutta varten. Viikonloppuna nukkuminen voi johtaa vakaviin seurauksiin. Voit nukkua pidempään, mutta asiantuntijoiden mukaan enintään kaksi tuntia. Tosiasia on, että yön nukkuminen on jopa haitallisempaa keholle kuin se, että ei saa tarpeeksi unta.

Jos henkilö nukkuu enemmän kuin normaalisti, hän tuntee olonsa ylikuormitetuksi, keskittymiskyky heikkenee ja työkyky heikkenee. Ja mikä tärkeintä, hän haluaa usein nukkua. Euroopan kardiologiyhdistyksen tutkijat ovat havainneet, että ylimääräinen nukkuminen lisää aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin riskiä 33%.

Muista, että hyvä uni on avain hyvinvointiin. Ja jos unen jälkeen, riippumatta sen kestosta, tunnet olosi väsyneeksi ja ylikuormittuneeksi, tämä on vakava syy mennä lääkäriin.

Suositeltava: